焦慮症
焦慮症
焦慮是對壓力情況的自然反應，遇到危機或障礙時任何人都會感到焦慮和不安。 適當程度的擔憂可以引起相應生理反應，幫助我們保持清醒並應對日常挑戰或在正常情況下在未知情況下保護自己。但是，如果一個人即使在沒有危機的情況下仍然感到不安和恐懼，持續和過度的擔心除了會產生情緒困擾外，還可能阻礙日常活動，這是患上焦慮症的徵兆。
焦慮症的成因
焦慮症目前未知成因和機制。 多種因素，包括心理、環境、生理和遺傳因素，可互相影響並導致持續的焦慮。
1.心理因素：
悲觀、自我要求過高、容易緊張等性格更容易產生焦慮。
2.環境因素：
日常生活、職業、社會、家庭或財務問題中的困難和衝突會帶來更大壓力，並增加患焦慮症的風險。 同時，曾經歷不愉快的事情而造成陰影或創傷都可能是焦慮的成因之一。
3.生理和遺傳因素 ：
心理健康也會受到生理健康的影響。 例如，長期病患者更容易覺得焦慮。 同時，也有機會是遺傳而得病。
焦慮症的病徵
焦慮症會通常出現以下病徵：
在心理健康方面，患者可能會出現注意力不集中、脾氣暴躁、失眠、焦慮、難以平靜等問題。在身體方面，患者可能會出現頭暈、心悸、頻繁出汗、氣管有哽塞感、氣喘、胸痛、噁心和嘔吐、腹部不適、手腳麻痺等。
治療焦慮症
認知行為治療及藥物治療是目前治療焦慮症最有效的兩種方法。為了提高治療效果，一些患者可能需要心理治療和藥物治療。
焦慮症也可以通過以下方法來控制和預防焦慮症：
- 通過專注於呼吸來放鬆身心
通過冥想或呼吸練習（如腹式呼吸），將注意力集中在呼吸上，慢慢深呼吸，放鬆身體肌肉，達到身心平靜的狀態。 - 接納焦慮情緒
通過了解自己的長處來提高心理抗逆能力。遇到問題時，嘗試一步一步解決，並保持積極和客觀的態度及避免轉牛角尖。 - 與信任的人交談
與可以信賴的親友建立感情支援系統。壓力來襲時，請與信任的人訴談心事。 - 建立健康的生活方式
建立健康的生活方式可以有助減少焦慮。因為咖啡因會引發焦慮，平日應避免飲用含咖啡因的飲料。酒和糖也應該盡可能避免。同時，均衡飲食、規律睡眠、恆常運動（如遠足、瑜伽等）有助緩解壓力和改善情緒。
