焦虑症
焦虑症
焦虑是对压力情况的自然反应，遇到危机或障碍时任何人都会感到焦虑和不安。适当程度的担忧可以引起相应生理反应，帮助我们保持清醒并应对日常挑战或在正常情况下在未知情况下保护自己。但是，如果一个人即使在没有危机的情况下仍然感到不安和恐惧，持续和过度的担心除了会产生情绪困扰外，还可能阻碍日常活动，这是患上焦虑症的征兆。
焦虑症的成因
焦虑症目前未知成因和机制。多种因素，包括心理、环境、生理和遗传因素，可互相影响并导致持续的焦虑。
1.心理因素：
悲观、自我要求过高、容易紧张等性格更容易产生焦虑。
2.环境因素：
日常生活、职业、社会、家庭或财务问题中的困难和冲突会带来更大压力，并增加患焦虑症的风险。同时，曾经历不愉快的事情而造成阴影或创伤都可能是焦虑的成因之一。
3.生理和遗传因素 ：
心理健康也会受到生理健康的影响。例如，长期病患者更容易觉得焦虑。同时，也有机会是遗传而得病。
焦虑症的病征
焦虑症会通常出现以下病征：
在心理健康方面，患者可能会出现注意力不集中、脾气暴躁、失眠、焦虑、难以平静等问题。在身体方面，患者可能会出现头晕、心悸、频繁出汗、气管有哽塞感、气喘、胸痛、恶心和呕吐、腹部不适、手脚麻痹等。
治疗焦虑症
认知行为治疗及药物治疗是目前治疗焦虑症最有效的两种方法。为了提高治疗效果，一些患者可能需要心理治疗和药物治疗。
焦虑症也可以通过以下方法来控制和预防焦虑症：
- 通过专注于呼吸来放松身心
通过冥想或呼吸练习（如腹式呼吸），将注意力集中在呼吸上，慢慢深呼吸，放松身体肌肉，达到身心平静的状态。 - 接纳焦虑情绪
通过了解自己的长处来提高心理抗逆能力。遇到问题时，尝试一步一步解决，并保持积极和客观的态度及避免转牛角尖。 - 与信任的人交谈
与可以信赖的亲友建立感情支援系统。压力来袭时，请与信任的人诉谈心事。 - 建立健康的生活方式
建立健康的生活方式可以有助减少焦虑。因为咖啡因会引发焦虑，平日应避免饮用含咖啡因的饮料。酒和糖也应该尽可能避免。同时，均衡饮食、规律睡眠、恒常运动（如远足、瑜伽等）有助缓解压力和改善情绪。
